Đầy hơi khó tiêu nên ăn gì?

1. Ai dễ bị đầy hơi?

Đầy hơi hoàn toàn có thể là do tiêu hóa thức ăn kém hoặc 1 số ít loại thức ăn không được khung hình tiêu hóa. Một số điều kiện kèm theo khác có ảnh hưởng tác động đến sự hấp thu thức ăn trong đường tiêu hóa như : thực trạng của túi mật hoặc giảm sản xuất enzym của tuyến tụy hoàn toàn có thể dẫn đến hội chứng kém hấp thu .Những người bị thiếu vắng lactase cũng hoàn toàn có thể bị đầy hơi tiếp tục. Sự thiếu vắng này ảnh hưởng tác động đến quy trình tiêu hóa đường lactose .Lactose là một loại đường có trong sữa và những loại thực phẩm từ sữa. Tiêu hóa kém lactose hoàn toàn có thể dẫn đến những triệu chứng đầy hơi, đau quặn bụng và tiêu chảy .

Nuốt quá nhiều không khí là một nguyên nhân khác ít được biết đến của chứng đầy hơi. Những người hay nhai kẹo cao su, có vấn đề về chảy nước mũi sau hoặc ngậm kẹo cứng liên tục thường vô tình nuốt phải một lượng lớn không khí. Điều này có thể gây ra khí tích tụ trong dạ dày và dẫn đến đầy hơi, ợ hơi và chướng bụng.

Khi ăn quá nhiều thức ăn béo cũng hoàn toàn có thể cản trở quy trình tiêu hóa và ngăn ngừa việc làm rỗng dạ dày kịp thời gây đầy hơi. Đầy hơi cũng hoàn toàn có thể xảy ra do những thực trạng như hội chứng ruột kích thích và bệnh Crohn, phẫu thuật bụng …Tình trạng đầy hơi khiến bạn cảm thấy rất không dễ chịu, nhà hàng khó tiêu .

2. Một số thực phẩm nên ăn để cải thiện chứng đầy hơi khó tiêu

2.1 Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều men vi sinh – vi trùng tốt sinh sống trong đường tiêu hóa giúp bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và làm dịu chứng viêm. Đặc biệt, khi bạn bị đầy hơi và chướng bụng, việc bổ trợ sữa chua sẽ giúp bạn ngon miệng và tiêu hóa tốt hơn .

2.2 Gừng

Gừng là một trong những loại gia vị rất thông dụng đồng thời cũng là loại thảo dược truyền kiếp nhất. Đặc tính chống viêm của gừng có tính năng hiệu suất cao so với chứng đầy hơi .Gừng chứa một loại enzym tiêu hóa gọi là zingibain, giúp khung hình phân hủy protein. Nó cũng có tính năng thư giãn giải trí tốt cho đường ruột, giảm viêm trong ruột kết, giúp thức ăn đi qua mạng lưới hệ thống tiêu hóa thuận tiện hơn và giảm đầy hơi hiệu suất cao .Gừng có công dụng hiệu suất cao so với chứng đầy hơi .

2.3 Rau thì là

Thì là là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên cũng hoàn toàn có thể giúp vô hiệu khí đường ruột. Các hợp chất anethole, fenchone và estragole trong hạt thì là có đặc tính chống co thắt và chống viêm, giúp thư giãn giải trí cơ ruột và thông khí .

2.4 Chuối

Một trong những nguyên do khiến khung hình giữ nước là bạn đã ăn quá nhiều natri. Thực phẩm giàu kali giúp thải natri và nước ra ngoài. Và hàm lượng kali trong chuối có tính năng giúp giảm đầy hơi. Vì vậy, nếu bạn bị đầy hơi, hãy ăn chuối tiếp tục .Nếu bạn bị đầy hơi, nên ăn chuối .

2.5 Chanh

Nước chanh có tính axit giống với dịch tiêu hóa của dạ dày, nó có thể giúp giảm đầy hơi và các triệu chứng khó tiêu khác. Vì vậy, uống nước chanh không chỉ hỗ trợ tiêu hóa tốt mà còn là biện pháp giúp bạn hỗ trợ giảm triệu chứng đầy hơi một cách hiệu quả.

2.6 Quả kiwi

Quả kiwi có chứa một loại enzyme actinidin, giúp đẩy nhanh quy trình tiêu hóa. Ăn loại trái cây này cũng là một nguồn tuyệt vời cung ứng kali và chất xơ giúp ngăn ngừa thực trạng đầy hơi .Quả kiwi có chứa một loại enzyme giúp đẩy nhanh quy trình tiêu hóa .

2.7 Quả đu đủ

Chất papain trong đu đủ là một loại enzyme giúp phân hủy thức ăn và chống lại chứng viêm. Đu đủ cũng rất giàu chất xơ và vitamin A. Do đó, thêm đu đủ vào chính sách nhà hàng siêu thị rất có lợi cho sức khỏe thể chất tổng thể và toàn diện và hệ tiêu hóa .

2.8 Quả dứa

Dứa là một loại trái cây nhiều nước và chứa một loại enzyme tiêu hóa gọi là bromelain. Bromelain được cho là tương hỗ tiêu hóa bằng cách phá vỡ những protein trong dạ dày hoàn toàn có thể gây đầy hơi. Vì vậy, hãy ăn dứa nếu bạn bị đầy hơi, tiêu hóa kém .Dứa có tính năng tương hỗ tiêu hóa .

2.9 Atiso

Khi thức ăn đọng lại trong ruột của bạn, chúng sẽ lên men và tạo ra khí. Việc thêm thực phẩm dạng sợi như atisô vào chính sách nhà hàng siêu thị sẽ ngăn ngừa điều này bằng cách đẩy thực phẩm đi cùng, giúp cho thực phẩm tiêu hóa thuận tiện hơn .

2.10 Bạc hà

Không phải ngẫu nhiên khi trà bạc hà là món ăn đa phần sau bữa tối ở nhiều nền văn hóa truyền thống, mà là do loại thảo mộc này hoàn toàn có thể giúp cải tổ tiêu hóa. Do đó, khi bị đầy hơi hoặc khó tiêu, bạn nên uống một cốc trà bạc hà sẽ có cải tổ rất nhiều .Trà bạc hà .

3. Mẹo giúp bạn tránh đầy hơi

Ăn đúng loại thực phẩm là một cách tốt để giảm đầy hơi, bên cạnh đó cần chú ý một số nguyên tắc trong ăn uống:

• Không ăn nhanh, bởi khi bạn ăn nhanh, bạn nuốt nhiều không khí hơn nên dễ gây đầy hơi. Do đó, hãy cố gắng ăn chậm và nhai kỹ hơn.
• Hạn chế tiêu thụ các loại carbohydrate thuộc nhóm kém hấp thu và có khả năng lên men được gọi là FODMAPS, nhóm này dễ tạo ra khí dư thừa và đầy hơi, ví dụ trái cây khô, súp lơ, cải xoăn và sữa… Những người hay bị đầy hơi càng trầm trọng thêm khi họ ăn những thực phẩm này.
• Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, thay vào đó ưu tiên thực phẩm nguyên hạt và chế biến tối thiểu. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm từ thực vật, bao gồm nửa đĩa trái cây hoặc rau (hoặc kết hợp cả hai) trong tất cả các bữa ăn của bạn. Cách này giúp bạn giảm lượng natri và tăng lượng kali, tăng lượng chất xơ có thể giúp giảm thiểu tình trạng đầy hơi do giữ nước.
• Tốt nhất không uống sô-đa và đồ uống có ga nếu bạn đang cảm thấy đầy hơi.

Khi thực trạng đầy hơi liên tục, không cải tổ được nhiều dù bạn đã nỗ lực vận dụng những cách ẩm thực ăn uống lành mạnh hơn, hoàn toàn có thể là một tín hiệu bệnh lý tiềm ẩn nếu kèm theo thói quen bài tiết của bạn đổi khác. Điều thiết yếu nhất lúc này không phải là thực thi chính sách ăn kiêng mà hãy trao đổi với bác sĩ để được chẩn đoán đúng mực .Hội chứng ruột kích thích gia tăng trong dịp nghỉ lễ, nên ăn gì để bớt phiền toái?SKĐS – Những người mắc hội chứng ruột kích thích, khi siêu thị nhà hàng không điều độ nhất là trong những dịp liên hoan, lễ Tết hoặc ăn cứ một số ít thực phẩm là lại có cảm xúc nặng bụng, đầy hơi, trung tiện nhiều … Vậy nên ăn gì để cải tổ thực trạng trên ?

Xem thêm video đang được quan tâm

Sau tiêm mũi 3 bị nổi hạch khắp người có nguy khốn ? | SKĐS

Source: https://ban24h.net
Category : Ân Thực